Daca ai fost binecuvantata cu o silueta de clepsidra, ai o talie definita si un corp curbat, cu pieptul si soldurile in proportii frumoase. Nu vrei sa-ti pierzi forma in timpul sarbatorilor, dar daca iti pui rutina de sport pe plan secundar, nu-ti face griji. Iata cateva modalitati inteligente de a-ti pastra forma de clepsidra aratand fabulos cu sfaturi de fitness si dieta. Puteti face si un curs de nutritie si dietetica.
Evita mancarea nedorita
Pentru a-ti pastra talia bine formata, ar trebui sa eviti mancarea nedorita. Desi sarbatorile ar putea face junk food sa para o solutie, aceste alimente sunt bogate in grasimi saturate si au fost legate de obezitate. Schimbati mai degraba alimentele prajite nesanatoase cu alternative mai hranitoare, fara a pierde gustul. Poti face exercitii abdomen pentru a te mentine.
Faceti genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un antrenament grozav pentru a-ti tonifica fesele si a-ti sculpta umerii, astfel incat sa-ti mentii silueta de clepsidra. Sunt exercitiul perfect de sarbatori pentru ca le poti face oriunde: in timp ce astepti sa se umple cada, cand iei o pauza de cinci minute in timpul treburilor de curatenie sau cand esti in bucatarie pregatind un cina.
Alearga!
Cine spune ca ai nevoie de sala pentru a-ti mentine silueta clepsidra uimitoare? Putin cardio in timpul zilei nu stroca. Chiar daca ai doar 20 de minute la dispozitie, este suficient sa arzi caloriile din toate budincile de Craciun si sa tii grasimea in frau. Exercitiile cardio grozave de sarbatori includ sa faci sport cu copiii tai, sa alergi cu cainele sau sa faci o plimbare rapida pana la magazinele din apropiere si inapoi.
Turele de bicicleta sunt binevenite
Un alt exercitiu bun pentru a-ti antrena talia este sa stai pe spate cu mainile in spatele capului si apoi sa aduci genunchii la piept. Ridicati umerii si intindeti un picior in timp ce celalalt este adus la piept. Cheia este sa va rasuciti abdomenul, astfel incat cotul sa poata ajunge la genunchiul opus. Miscarea este ca mersul pe bicicleta.
Mancati probiotice
Asigurati-va ca adaugati alimente bogate in probiotice in dieta dvs. de sarbatori. Mancarurile precum iaurtul, chefirul si varza murata sunt alimente fermentate care tin sub control bacteriile din intestin. Cercetarile au descoperit ca flora intestinala iti poate afecta talia – cand femeile incercau sa piarda grasimea abdominala dupa sarcina, capsulele probiotice au redus masuratorile taliei. Puteti adauga cu usurinta probiotice la masa festiva, cum ar fi cu o reteta delicioasa de varza murata cu portocale, mere si merisoare.
Alegeti alimente prietenoase
Abdomenele tonifiate sunt importante pentru a va face silueta de clepsidra foarte frumoasa, asa ca doriti sa cautati alimente care lupta impotriva grasimii abdominale pentru a va mentine slab. In mod surprinzator, unele alimente de sarbatori te pot ajuta!
Salatele sunt intotdeauna o necesitate pentru masa de sarbatori, dar adaugati legume cu frunze verzi, deoarece acestea contin calciu. Nu doar bun pentru dinti si oase sanatoase, calciul ajuta la contractia musculara, astfel incat sa va intareasca antrenamentele.
